brzuch a wzrost

[...] tu nowy i chcialbym poprosic o jakies porady i ulozenie planu na silownie Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rzezba(szczegolnie klatka i brzuch) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w temacie,proszę o radę odnośnie redukcji. Waga nie jest jakaś strasznie wysoka,ale chciałbym zrzucić trochę brzuch i ogólnie odtłuścić ciało-przy czym zbudować sylwetkę. Codziennie chodzę na siłownie na ktorej wykonuje interwały na orbitreku,bieżni lub rowerze stacjonarnym. Mój [...]

Witam, a wiec od niedawna postanowilem cos ze soba zrobic bo zaczalem tyc i wogole.. No i postanowilem razem ze znajomym chodzic na silownie nom.. i prosilbym o jakis plan cwiczen.. bo ja nie mam pojecia jak to zaczac i na czym skonczyc. a wiec : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata,kaloryferek , miesnie, [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]

1.Klata , brzuch - wyciskanie poziomo 4x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki plecy - przysiady 3x10 - .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - podciąganie wzdłuż ciała 3x10 - drążek 3.Triceps , [...]

Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] mi ok. 1,5kg wagi, dokonałem pomiaru obwodu w pasie itp i bez większych zmian. Pytanie brzmi, czy do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym zrzucić oponkę na lato., a przez miesiąc nie zleciało nic. Dieta domowa, po każdym treningu boksuję i kopię w worek [...]

[...] wzrost to za mało. Wazylem około 85 kg. Mierzylem dziś bodyfat i mam 15.4 %. Ciągle trzymam dietę redukcyjna ok. 1800 kcal. Chciałbym na te wakacje 2019 roku fajnie wyrobić brzuch, aby mieć ten 6pak i inne mięśnie również wyrobić. Co mógłbym ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy? Staram się robić codziennie 15 tysięcy kroków, robię cardio na [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] pić Gainera a w ostatnim miesiącu brałem reactor pro 3.teraz mam przerwe z powodu kontuzji.I teraz przedstawie swój problem,oczywiście efekty ćwiczen są ale chodzi mi o brzuch i ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a efekty są marne Cwicze go ale to nic nie daje...;/.To zdrowia wrócę ok za 2 tygodnie i tak tez planuję [...]

[...] cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo razem [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

[...] na modlitewniku 3x Dzień 2 Plecy + triceps Pociągnie nachwytem 4x Wioslownie 4x Martwy ciąg 4x Sciagnie drążka wyciągu górnego 3x Przyciągnie drążka wyciągu dolngo do brzucha 3x Prostowanie na wyciągu 3x Wyciskanie francuskie 3x Prostowanie łokcia z sztangielka 3x Pompki tyłem 3x Dzien 3 nogi + barki + kaptury + przedramie Przyiad 4x [...]

witam. moim problemem jest brzuch ktorego chcialbym sie pozbyc. prosze o porady i wskazówki, obiecuje ze do wszystkiego bede sie stosowal i opisywal zmiany. pomocy:(:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 49, biceps 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

[...] 2s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 2s tric: wyciskanie francuskie 2s brzuch b. klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s nogi: mc 2s uginanie podudzi 2s plecy: drązek do karku 2s barki : push press 2s podciaganie sztangielek w pozycji [...]

Witam, mam 19 lat i chciałbym jak najszybciej zrzucic zbedną tkanką tłuszczową głownie zalegającą na brzuchu i troszke na udach przy okazji wyrzeźbić tak delikatnie biceps, triceps, klatke piersiowa, brzuch i plecy. Mam zamiar to zrobic chodzac na silownie 4x w tygodniu oraz wykonujac HIIT 3x w tygodniu. Prosilbym was o pomoc co i jak bo nie mam [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak danych ;) Możliwosci finansowe: przecietne Cel/problem/opis: moim głównym problemem jest "miesień piwny", czyli duży brzuch. Nie pasuje on wręcz do mojej sylwetki. Nie stosuję żadnej diety i staram się jeść jak najmniej, ale regularnie, lecz czasami apetyt wygrywa :( Także chciałbym bardzo [...]

[...] efekt JoJo niestety ,teraz chce tego uniknac. Moge robic wszystko ,teraz mam silniejsza wole i mam cel. Schudnac tyle i zrobic tak aby mi tluszcz ubyl z ciala ,glownie brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 96 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 26 Szacunkowy poziom [...]

[...] mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka ale zamiast iść w całe ciało to idzie tylko jajkowaty brzuch.Dziękuje z góry za pomoc..! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 187cm Cel treningowy : Ogólny Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne [...]

[...] 3x10-12p 6.uginanie hantli drugie 3x (12-8) Piątek: PUSH KLATKA,BARKI,TRICEPs HIPER 1. płaska 4s (12-8) 2. dodatnia 3s (12-8) / rozpiętki 3. wyciskanie na barki 4s (12-8) 4. wznosy na barki 3s (12-8) 5. francuskie 4s (12-8) 6. wyciąg (triceps na linkach) 3s (12-8) 7. brzuch Zmieniony przez - klvuder w dniu 2016-09-19 22:08:51